Il problema non è cosa fai, ma come lo fai.
Sono Enrico Santamaria, esperto di coaching online e di creazione di percorsi su misura per chi si allena da anni, non progredisce più e vuole fare il salto di qualità.
Perché i progressi rallentano
Nei periodi iniziali di allenamento quasi tutto funziona. Il corpo non ha ancora visto niente, e qualunque stimolo ragionevole produce un adattamento. È la fase in cui basta allenarsi con costanza per migliorare.
Poi quella soglia si alza. Da lì in avanti la differenza fra migliorare e restare fermi smette di dipendere dall'impegno: dipende da come lo stimolo viene scelto, dosato e cambiato nel tempo.
È il punto in cui la maggior parte delle persone inizia ad aggiungere e togliere a caso, inseguendo l'esercizio visto sui social.
Non è quasi mai un problema di volontà
Un programma preso così com'è
Quegli esercizi sono stati scelti per la struttura di qualcun altro, non per la tua.
Nessun criterio di progressione
Per migliorare ti serve progressione nel tempo, non puoi affidarti solo alle sensazioni.
Esecuzioni mai osservate da fuori
Un difetto che riduce il lavoro sul muscolo bersaglio può passare inosservato per anni, e dall'interno non si distingue da un problema di programmazione.
Dati non registrati
Senza dati ti muovi al buio e non saprai mai cosa funziona e cosa invece è da modificare.
Volume aggiunto per inerzia
Aggiungere serie è la risposta più facile allo stallo, ed è anche quella che peggiora il recupero senza toccare la causa.
Lo stesso esercizio, su due persone diverse, non è lo stesso esercizio
Le proporzioni di chi hai davanti decidono quanto un esercizio lavora dove deve lavorare: a parità di tecnica, due persone possono allenare cose diverse.
Come questo cambia in pratica la scelta di un esercizio è spiegato nella pagina del metodo.
Un programma non è un documento. È un processo decisionale.
Ogni decisione presa produce dei dati, che vanno analizzati per capire il passo successivo da fare.
Analisi
Storico, struttura, contesto, vincoli reali di tempo e attrezzatura.
Programmazione
Selezione degli esercizi e regole di progressione decise prima, non improvvisate.
Esecuzione
Allenamenti guidati dall'app, con carichi, serie e recuperi definiti.
Monitoraggio
Logbook, peso, misure e video: i dati che rendono confrontabili le settimane.
Feedback
Analisi dei dati e delle esecuzioni nel check, con le correzioni che servono.
Adattamento
Il programma cambia sulla base di quello che è successo, non del calendario.
Percorsi seguiti nel tempo
24 settimane (età 35 anni)
Mamma e imprenditrice: ha ritrovato la gioia di allenarsi con un percorso sostenibile tutto l'anno, anche in periodi di alta stagione lavorativa.
24 settimane (età 30 anni)
Bodybuilder agonista che stiamo preparando per la sua prima competizione: foto di schiena proprio perché è il suo punto carente, che stiamo portando su con ottimi risultati.
24 settimane (età 30 anni)
Oltre a 11 kg persi e parecchia massa muscolare costruita, durante il percorso ha riferito un miglioramento importante del gonfiore addominale.
24 settimane (età 40 anni)
Manager con tanta responsabilità e una famiglia da portare avanti, ormai con noi da anni e sempre in netto miglioramento: ha ritrovato una forma fisica che non aveva da quasi vent'anni.
12 settimane (età 30 anni)
Non se ne vedono spesso di cambiamenti come questo: sono il frutto di una dedizione, una costanza e una partecipazione fuori dal comune. I risultati parlano da soli.
Come nasce un percorso così, passo per passo, è raccontato nella pagina del coaching online.
Chi c'è dietro il metodo
Enrico Santamaria — personal trainer e online coach
Mi occupo di allenamento da oltre dieci anni, specializzato in fitness e bodybuilding: massa muscolare, definizione e programmazione per chi si allena in sala pesi. Lavoro anche in presenza, a RNS Studio.
- +10anni di esperienza
- +500clienti soddisfatti
Per chi ha senso...
- Ti alleni da anni e la curva si è appiattita.
- Hai accesso a attrezzatura vera, in palestra o a casa.
- Sei disposto a registrare i dati e a filmarti.
E per chi no.
- Sei alle prime armi.
- Cerchi una scheda una tantum.
- Non vuoi registrare né comunicare fra un check e l'altro.
Quello che mi chiedono più spesso
Perché sul sito non ci sono i prezzi?
Il costo dipende dal tipo di percorso e dal livello di supporto necessario. Dopo la call conoscitiva ti indico il percorso più adatto e il relativo costo.
Quanto tempo serve per vedere risultati?
Dipende dal punto di partenza e dalla risposta individuale allo stimolo. Non do stime valide per tutti: è una delle cose che si valutano nella call conoscitiva.
Dove devo allenarmi?
In una palestra attrezzata o in un home gym vero: il programma si adatta agli attrezzi disponibili, non alla loro assenza.
Ogni quanto ci sentiamo?
Da un check a settimana a uno ogni tre, secondo il livello. Fra un check e l'altro la chat resta aperta.
Chi si occupa della parte alimentare?
Un nutrizionista dedicato: è un servizio separato dal mio, per ragioni normative.
Cosa succede quando mi scrivi
Ti risponde il mio assistente.
Ti fa quattro domande: che esperienza hai, quali sono i tuoi obiettivi, dove ti alleni e cosa non sta funzionando.
Se il percorso è adatto, fissa la call conoscitiva con me, direttamente sul calendario.
In chat non compri niente: le domande servono ad arrivare alla call già preparati.